まゆかセラピー

複雑性トラウマに苦しむ私を助け出してくれたSE(ソマティック・エクスペリエンシング)というトラウマセラピーの資格取得に向け勉強しています☺           *フラッシュバックに気を付けてお読みください。しんどくなってきたら視線を左右に動かし深呼吸をし休んでください😌

ソマティック・エクスペリエンス

 

 

昨日トレーニング中の

ソマティック・エクスペリエンスの

自主練習会がありました

尊敬するSEPを招いてコーチングしていただいて

 

 

SIBAMをバランスよく使う

活性化を扱う

 

この2点を意識して

ミニミニ練習会していこ

 

 

活性化しても最後に戻ってくれば再トラウマにならない

ある程度活性化しないと深まらない

 

って何回も言われてたのに

やっぱり活性化を怖がって逃げてしまってた!!

 

次は怖がらずに活性化を利用して

深い変容が起こせるよう

トライしよ!!!

 

 

 

癒しー

 

 

身体がゆるむと

心がゆるむ

 

自分を許せると

自分に優しくなれたら

 

人にも優しくなれる☺️

 

 

身体と心ゆるく

自分に優しく

前のめりにならないで

ゆっくりのんびり

 

 

癒しの方法はたーくさんあるよね

カウンセリング、セラピー、ヒーリング

運動、お風呂につかるー🛀とか、

美味しおもの食べるーとか

大好きな人にあうーとか

ペット♡とか

 

 

日常にもたくさんあふれてるよね

 

 

今日は久しぶりのくもり

 

最近マイブームの壁拭き

今日も仕事終わったら

壁拭こう♪♪♪

 

さて

 

不安に巻き込まれる

 

 

不安がつらいとき乗り換えた方法

 

❶早稲田メンタルクリニック

益田先生のYouTubeをみる

「感情を切り離す方法」とか

どれも結局、それができないから困ってるんじゃん!ってツッコミたくなるけど

なんか落ち着く

 

❷友達にLINE

自分を責めてしまって苦しくなってる事に気づかせてくれる

あっ私、自分で自分せめて余計つらくしてるんだって

気づかせてくれるし

 

こんなダメは私でも

嫌いにならないで

そばにいてくれる

 

本当にありがとう😭

 

❸ありがとう愛してる

不安が溢れてきたら

ありがとう愛してるって

思ったら口に出したりする!

ありがとう愛してるで埋め尽くして

不安の出る隙を無くす感じ

 

自分を優しくタッチしながらとか

鏡を見ながらとかも効果的だそうです

 

これも結構癒されて落ち着く

 

 

あっあたし頑張ってるよね

本当にありがとうって思えるから不思議!

 

❹散歩やダンス

体を動かす!

ダンスしながらご飯作るとか

不安がザワザワしてきたら

その場走りするとか!

 

体動かさないからふあんになるんですよ!!

 

って言い切ってる人がいて

 

確かに!

 

❺口角をあげる

 

これも、すごく効果的

一瞬でふわっと楽な感じが広がります!

 

❺感謝日記

なんでも良いから感謝してる事かく

例えば

寝坊せず起きれて感謝

良い天気で感謝

お弁当が作れて感謝

子どもたちが今日も元気で起きてきてくれて感謝

今日も生きてて感謝

 

❻瞑想

毎週火曜日30分

瞑想してて

この場も

癒しになってます

5分10分のシェアだけど

居場所ひとつ増えた感じ

コワモテなのにとにかく優しい先生の笑顔に

癒されてます

 

 

 

 

そして、今日

寝てて不安な気持ちで目覚める事

よくよくあるんだけど

その不安を切り離す事できたんですよねー。

 

これは、益田先生のおかげなのか?

瞑想のおかげなのか?

わからないけど

 

かなり希望の持てる経験でした

 

不安つらいとき

お薬飲まなきゃ

どうにもならなかったのに

 

自然に

なくなってた!

 

だって昨日と同じ今日

不安に思わなきゃいけない事なんて

ないんだもんね

 

昨日は2件就活頑張りました

 

2件とも嬉しい結果でした

 

よくやってるわたし

 

ただでは転ばないよね!

 

上がっていくしかない!!!

 

 

 

 

フラッシュバック!!

 

 

 

年末に

人生最大のフラッシュバックを経験しました

 

 

寝られない食べれない

ずっと心拍が激しく

 

不安と希死念慮

 

 

マジで怖かった

 

 

レスキューでセラピーを受け

やや落ち着いたものの

 

明らかにお薬が必要なレベル( ;  ; )

 

正月休みで受診もできず

 

 

6日間夫のサポートをうけ

 

何とかやり過ごしました

 

 

溢れ出る不安

後悔

 

本当につらかった

 

 

救いは

「タッチ」でした

 

 

毎晩腎、首、背中に手を当ててもらって寝たのですが

 

そのタッチのじわじわと心地よい感じを感じていると

 

不安が消え

 

落ち着いて寝れたんですね

 

 

 

タッチの知識なかったら

 

本当にやばかった

 

 

本当に怖い体験で

 

カウンセリング勉強も

起業の準備も

ストップ

 

本を見るのもつらい

 

 

まさにトラウマ

 

SE受けなきゃだけど

 

まだ怖くて受けてません

 

 

2/1に先生に相談してみよ、、

 

 

本当に怖い

 

 

自分のメンテナンスを

めちゃくちゃしよう!

 

あんな怖い思い2度としたくないです

 

食生活、運動、カウンセリング

セルフワーク

 

本当にトータルで

精神的な健康を保つための事

やらなきゃ

 

 

仕事も探さなきゃだし

 

本当に今不安な時期だから

本当に気をつけなきゃ

 

 

一日ダラダラして

運動不足で

夜寝れない😅

 

 

今日はもりもり掃除

🧹

 

ヨガ🧘‍♀️

 

散歩🚶

 

しよう!

 

 

おっ9時から

コーチングセッション!

 

楽しみ

 

 

 

 

 

日記をつける事とトラウマケア

 

 

おはようございます😊

 

今日もわたしの住む地域は寒い朝を迎えました

 

しかし、空気が澄んでて冬の感じ

大好きです

 

 

目が死んでる 生き生きしてる

って何度か書きましたがが

 

変化って自然でいつのまにか??なので

日記に書いてないと

変化に気づきにくいです

 

 

そして

あんまり良くならないなぁ

とか

思いがち

 

 

日記を読み返すと

びっくりします  

 

えー1年前ってこんなに

しんどかったの???って

 

 

そして

変われた点に目を向ける事が出来

安心します

 

 

こんな事は

1度や2度ではなく

しょっちゅうなので

メモ程度でもいいので

書いておく事おすすめです♪

 

 

クライエントさんに

カウンセリングを始めて

何か?ほんの小さな事でもいいので

何か気付くこと変化?ありましたか?

 

 

って聞いても

「ありません、今までと同じ漢字です」

 

って答える

タイプの方必ずいらっしゃいます

 

 

変化に気づける事は

何より自分を勇気づけてくれます

希望を持てる事安心できる事

トラウマケアには欠かせません